Питання, яке часто хвилює бігунів: чи постраждає колінний суглоб від остеоартриту через біг?
Дослідження показали, що з кожним кроком сила удару передається через колінний суглоб бігуна. Біг еквівалентний удару об землю вагою, у 8 разів більшою за вагу його тіла, тоді як ходьба — приблизно в 3 рази більшою за вагу його тіла; це тому, що біг зазнає меншого впливу, ніж під час ходьби, а площа контакту з землею менша, ніж під час ходьби. Тому під час бігу важливіше захищати колінний суглоб, особливо колінний хрящ.
Спочатку давайте розглянемо, як бігати з наукової точки зору:
1. Розігрійтеся перед бігом
У холодну погоду м’язи суглобів будуть відносно скутими, і їх легко травмувати, особливо колінні та гомілковостопні суглоби у людей середнього та літнього віку вже відчувають дискомфорт, тому особливо важливо розігрітися перед бігом. Дві найвразливіші частини бігу – це колінні та гомілковостопні суглоби. Незнайомі дорожні умови, погана гнучкість тіла, надмірна вага та незручне взуття для бігу – основні причини пошкодження суглобів. Перед бігом виконайте 5-10 хвилин підготовчих вправ, переважно вправ на розтяжку та згинання, і повільно присідайте, що може ефективно допомогти тілу «розігрітися».
2. Контролюйте споживання їжі
Деякі люди втрачають вагу на початку бігових тренувань, а потім знову набирають її через деякий час. Це пояснюється тим, що біг, хоча й споживає енергетичні речовини, також може стимулювати органи травлення та підвищувати апетит. Тому необхідно контролювати раціон. Навіть якщо голод нестерпний, не можна їсти занадто багато, це призведе до збільшення ваги.
3. Контролюйте час
Тривалість бігу не повинна бути занадто короткою або занадто довгою, а аеробні вправи повинні тривати 30 хвилин, тому час не повинен бути коротшим за 30 хвилин, інакше ефект здорового схуднення не буде досягнутий. Однак з часом це може спричинити розтягнення м’язів і навіть знос суглобів, що може збільшити ризик остеоартриту.
Крім того, доповнення за допомогою колагенпептидиможе супроводжувати ваші колінні та гомілковостопні суглоби.
Пероральний колагеновий пептид Pept може захищати суглобовий хрящ, ефективно полегшувати біль у суглобах та покращувати функцію суглобів. Деякі зарубіжні дослідження показали, що добавки колагенових пептидів також можуть зменшити знос суглобового хряща та збільшити секрецію гіалуронової кислоти для змащування суглобів.
Час публікації: 31 серпня 2022 р.
