Питання, яке часто хвилює бігунів: чи постраждає колінний суглоб від остеоартриту через біг?
Дослідження показали, що з кожним кроком сила удару проходить через колінний суглоб бігуна.Біг еквівалентний зіткненню з землею вагою, що у 8 разів перевищує вагу їхнього тіла, тоді як ходьба — приблизно в 3 рази вагою їхнього тіла;це пояснюється тим, що біг зазнає меншого впливу, ніж під час ходьби, а площа контакту з землею менша, ніж під час ходьби. Тому під час бігу важливіше захищати колінний суглоб, особливо колінний хрящ.
По-перше, давайте розглянемо, як бігати науково:
1. Розминка перед бігом
Коли погода холодна, м'язи суглобів будуть відносно жорсткими, і їх легко травмувати, особливо колінні та гомілковостопні суглоби людей середнього та літнього віку вже відчувають дискомфорт, тому особливо важливо розігрітися перед бігом.Дві найбільш вразливі частини бігу - колінні та гомілковостопні суглоби.Основними причинами ураження суглобів є незнайомі дорожні умови, погана гнучкість тіла, надмірна вага, незручні кросівки.Перед бігом виконайте 5-10 хвилин підготовчих вправ, в основному вправи на розтяжку і згинання, а також повільно присідайте, що може ефективно допомогти тілу «розігрітися».
2. Контролювати прийом їжі
Деякі люди втрачають вагу на початку занять бігом, а потім повертають її через деякий час.Це тому, що під час бігу споживаються енергетичні речовини, він також може стимулювати органи травлення та підвищувати апетит.Тому необхідно контролювати харчування.Навіть якщо почуття голоду нестерпне, не можна їсти занадто багато їжі, що призведе до збільшення ваги.
3. Контроль часу
Час бігу не повинен бути занадто коротким або занадто довгим, а аеробні вправи повинні тривати 30 хвилин, тому час не повинен бути коротшим 30 хвилин, інакше ефект здорового схуднення не буде досягнутий.Однак з часом може спричинити розтягнення м’язів і навіть зношування суглобів, що може збільшити ризик остеоартриту.
Крім того, доповнюючи с колагенпептидиможе супроводжувати колінні та гомілковостопні суглоби.
Пероральний колагеновий пептид Pept може захистити суглобовий хрящ, ефективно полегшити біль у суглобах і покращити функцію суглобів.Деякі іноземні дослідження показали, що додавання колагенових пептидів також може зменшити знос суглобового хряща та збільшити секрецію гіалуронової кислоти для змащування суглобів.
Час публікації: 31 серпня 2022 р
